Dijeta "Favorite" je shema prehrane koja se temelji na danima posta. Prikladan je samo kada ga osoba stvarno želi poštivati. Inače, umjesto da smršavite, možete se frustrirati monotonošću hrane. No, prema recenzijama i rezultatima, 7 dana dijete "Favorite" pomoći će vam da se oprostite od viška kilograma bez značajnog osjećaja gladi (osim dana za piće).
Načela dijetalnog menija "Favorite" za svaki dan
Uz dijetu "Favorite", jelovnik za 7 dana sastavlja se monotono. Svaki dan se konzumira jedna vrsta hrane – voće, povrće, proteinska hrana. Važno je pratiti količinu hrane, jesti je u manjim porcijama. Što manje hrane jedete, to bolje za tijelo. Tijelo sagorijeva višak masnoće, probavni sustav se opušta, čisti.
1 dan - piće
Voda je najbolje sredstvo za čišćenje tijela. Stoga s njom počinje dijetalni meni "Favorite" za 7 dana. Preporuča se piti 2-3 litre mineralne vode, razrijeđenih sokova, biljnih čajeva.
Za čišćenje organizma savjetuju se i biljne kupke i kontrastni tuš.
2 dan - povrće
Povrće je dobar način da svoju prehranu obogatite važnim vitaminima i mineralima. Ali naši sunarodnjaci ih ne koriste u dovoljnim količinama. O tome svjedoče rezultati istraživanja koje je prošle godine proveo Prozor mišljenja. Prema rezultatima, samo 9% ljudi redovito jede povrće tijekom cijele godine kao dodatak glavnom obroku.
Dijeta "Favorite" prehrane uvijek uključuje povrće. Štoviše, koriste se tijekom dana.
Preporuča se sljedeće povrće:
- češnjak;
- repa;
- brokula;
- bilo koji kupus;
- špinat;
- celer, celerovo lišće;
- peršin;
- rajčice;
- krastavci;
- potočarka;
- mrkva;
- bundeva;
- luk;
- lisnato povrće;
- korijenje;
- korabica;
- paprika;
- šparoga;
- slatki krumpir;
- patlidžan.
Sljedeći recept pomoći će obogatiti jelovnik "Favorite" prehrane povrćem.
Salata od povrća s gljivama
Sastojci:
- 150 g zelene salate;
- 150 g svježih gljiva;
- 100 g badema;
- maslinovo ulje;
- sol.
Priprema:
- Operite salatu, narežite na male komadiće.
- Sirove gljive naribajte.
- Nasjeckajte bademe.
- Pomiješajte sastojke.
- Posolite.
- Začinite maslinovim uljem.
3. dan - piće
Možete ponoviti 1. dan "Favorite" dijete ili iskoristiti snagu čišćenja biljaka. Najpoznatija biljka za čišćenje je kopriva. Čisti krv, jetru, kožu. Preporuča se popiti čašu juhe od koprive 3 puta dnevno. Ostatak tekućine nadopunjava se čistom vodom.
Još jedna korisna biljka je maslačak, koji rasterećuje gastrointestinalni trakt, pomaže ljudima koji pate od zatvora.
Svako jutro je poželjno popiti čašu tople mineralne vode s limunovim sokom. To će pomoći poboljšati probavu.
Možete dodati 1 žličicu u biljni čaj. med.
4. dan - voće
Tijekom cijelog voćnog dana konzumira se samo voće (maksimalne težine do 1, 5 kg).
Preporučeno voće:
- limun;
- goji;
- grejp;
- avokado;
- jabuke;
- banane;
- borovnica;
- brusnica;
- ananas;
- kruške;
- naranče;
- kivi;
- šljive.
Imajte na umu: banane se mogu predstaviti u prehrani "Favorite" dijete u minimalnoj količini - maksimalno 200 g.
Dobar recept za "Favorite" dijetu je voće s chia sjemenkama.
Voće s chia sjemenkama
Izrežite 1-2 komada voća, pospite s 1-2 žlice. l. Chia sjemenke. Salata se može zasladiti s 1 žličicom. med.
Chia sjemenke sadrže korisne omega-3 kiseline koje nedostaju bilo kojoj prehrani.
5. dan - proteini
Ovaj dan se temelji na povećanom unosu proteina. Umjesto 15%, čini 20-30% ukupne dnevne potrošnje energije. Zbog toga se smanjuje sadržaj ugljikohidrata i masti u prehrani, što dovodi do proizvodnje energije uglavnom iz masnih rezervi. Rezultat je gubitak težine.
Dopušteni proizvodi:
- sir;
- riba;
- mlijeko;
- jaja;
- soja;
- nemasno meso;
- povrće;
- orašasti plodovi i sjemenke;
- voda.
Nakon proteinskog dana "Favorite" dijete, probajte sljedeće jelo.
Povrće od kuhanih jaja
Za kuhanje koristite bilo koje povrće, dopunjeno kuhanim jajetom, limunovim sokom, maslinovim uljem.
Konkretno, lisnato povrće bogato je magnezijem, jaja sadrže željezo, visokokvalitetni protein. Zahvaljujući takvom sastavu neće doći do gubitka mišićne mase, već do eliminacije masnih rezervi.
6. dan - piće
Idealan napitak za 6. dan „Favorite" dijete je svježi smoothie. No stručnjaci preporučuju i sokove od povrća i voća koji imaju korisna svojstva. Nekoliko minuta nakon konzumacije, njihove biološki aktivne tvari ulaze u krvotok, osiguravajući tijelu neviđenu količinu hranjivih tvari, biološki aktivnih enzima, vitamina i minerala.
300 ml soka od povrća ili voća dnevno ubrzat će čišćenje organizma. Zapamtite, što je sok svježiji, više koristi. Stoga napitak pripremite neposredno prije konzumacije. Dugotrajno ostavljanje soka dovest će do oksidacije, postupnog gubitka vitamina i enzima.
Ali nemojte pretjerivati s voćnim sokovima. U usporedbi s cijelim voćem, sadrži više fruktoze, odnosno šećera. Najbolje rješenje je miješanje sokova od voća i povrća (s većim omjerom povrća).
7. dan - uravnotežen
Uravnotežena prehrana je zdrav način prehrane bez puno masnoća, jednostavnih šećera i neprikladne hrane. Važan je i način pripreme hrane.
Prehrana uz vašu omiljenu dijetu za 7 je raznolika, s uravnoteženim omjerom esencijalnih nutrijenata, vitamina, minerala. Preporučena energetska i nutritivna vrijednost dnevno je:
- 9500 kJ;
- 80 g proteina;
- 70 g masti;
- 320 g ugljikohidrata.
Prehrana vaše voljene 7. dana može uključivati gljive, osvježavajuća jela (salate, zeleno povrće). Preporučuju se mahunarke, proklijala žitarica.
Prikladno voće su agrumi, ananas (preporuča se za regeneraciju jetre). Mladi izdanci biljaka, šparoge, đumbir, korijander dobri su za detoksikaciju organizma. Cikla, peršin, kurkuma su dobri za jetru.
7. dan možete se počastiti zdravim desertom.
Desert od jogurta s domaćim džemom
Sastojci:
- 1 bijeli jogurt (može se koristiti grčki jogurt)
- 1-2 žličiceChia sjemenke;
- svježe voće (maline, jagode, itd. );
- domaći džem.
Na dno čaše stavite džem, dodajte ohlađeni jogurt pomiješan s chia sjemenkama i svježim voćem.
Omiljena dijeta - detaljan jelovnik za 7 dana
Prilikom sastavljanja jelovnika omiljene dijete za 7 dana, imajte na umu da pravilnu detoksikaciju mora poduprijeti povećan unos tekućine. Pijte najmanje 2-3 litre negazirane vode (vodu iz slavine ostavite da odstoji da ispari klor), biljne čajeve (maslačak, lucerna, kopriva).
Detaljan jelovnik "Favorite" dijete za 7 dana:
1 dan
- Doručak: čaj.
- Popodnevni međuobrok broj 1: pijenje jogurta.
- Ručak: juha.
- Popodnevni međuobrok #2: pijenje jogurta.
- Večera: mlijeko.
2. dan
- Doručak: pirjana mrkva.
- Popodnevni međuobrok broj 1: kupus.
- Ručak: celer, rajčica, krastavci.
- Popodnevni međuobrok broj 2: keleraba.
- Večera: paprika, rajčica, luk, tikvice.
3. dan
- Doručak: biljni čaj.
- Popodnevni međuobrok broj 1: mlijeko.
- Ručak: juha.
- Popodnevni međuobrok broj 2: kefir.
- Večera: mlijeko.
4. dan
- Doručak: kompot od jabuka.
- Popodnevni međuobrok broj 1: naranča.
- Ručak: jabuka, jagoda, naranča.
- Popodnevni međuobrok broj 2: grejp.
- Večera: pečene jabuke.
5. dan
- Doručak: 2 jaja, povrće.
- Međuobrok broj 1: bijeli jogurt.
- Ručak: piletina sa mahunama.
- Popodnevni međuobrok broj 2: sojino mlijeko.
- Večera: salata s kvinojom i tunom.
6. dan
- Doručak: biljni čaj.
- Popodnevni međuobrok broj 1: grejp.
- Ručak: juha.
- Popodnevni međuobrok #2: sok od jabuke.
- Večera: mlijeko.
7. dan
- Doručak: jogurt, kruh od cjelovitih žitarica, naranča.
- Popodnevni međuobrok #1: pijenje jogurta.
- Ručak: nemasno meso (piletina, puretina, govedina) s prilogom (tjestenina, riža, krumpir) i svježe povrće.
- Popodnevni međuobrok broj 2: kefir.
- Večera: salata od tune.
Rezultati i recenzije 7-dnevne dijete "Favorite"
Recenzije i rezultati dijete "Favorite" svjedoče o njezinoj učinkovitosti. Nakon tjedan dana neki su se smršavjeli riješili 2-10 kg. Ali zapamtite da drastičan, masivan gubitak težine ne daje dugoročne rezultate. Osim yo-yo efekta, radikalno mršavljenje je nezdravo.
Također, recenzije o prehrani "Favorite" tijekom 7 dana ukazuju na niz prednosti ove sheme prehrane: brzo mršavljenje, dovoljno hrane u prehrani, nedostatak gladi.
Ali dijetom ne treba pretjerivati. Dugotrajno ograničavanje izmjeničnih monodana je opasno za organizam, koji zahtijeva svakodnevnu opskrbu svim hranjivim tvarima.
Savjeti i pravila prehrane "Omiljeni"
Imajte na umu tjelovježbu dok ste na dijeti. Sport potiče cirkulaciju krvi. S znojem se ne ispiru samo štetne tvari, nego se povlače i stres, tjeskoba i loše raspoloženje.
Namirnice koje treba izbjegavati:
- kobasice;
- bijeli kruh i brašno;
- slatkiši;
- pržena hrana;
- poluproizvodi;
- čokolada;
- alkohol;
- prekomjerne količine soli, glutena.
Kako 7-dnevni jelovnik učiniti učinkovitijim?
Za postizanje maksimalnih rezultata unutar 7 dana "Favorite" dijete, jedna promjena prehrane nije dovoljna. Pokušajte manje brinuti, češće se opuštajte, osigurajte svom tijelu puno sna, sunčeve svjetlosti, dobrog raspoloženja. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Duge šetnje su dobar izbor. Prikladni su i aerobni oblici kretanja, poput vožnje bicikla, trčanja, pilatesa, joge.
Izlazak iz "Favorite" dijete
Nakon završetka dijete postupno povećavajte unos vitamina i vlakana. Nemojte odmah napraviti masni svinjski odrezak – želudac bi se trebao postupno naviknuti.
Povratak na normalnu prehranu trebao bi biti spor. Preporuča se u prehranu dodati kiseli kupus, kefir (po mogućnosti od tibetanske gljive), postupno dopuniti jelovnik drugim zdravim proizvodima. To će pomoći u održavanju zdravog okoliša crijeva.
Tvrda verzija dijete "Favorite" za 7 dana
Teži oblik uključuje kratkotrajne štrajkove glađu. Umjesto povrtnih i voćnih dana piju se samo svježe cijeđeni sokovi.
Redoslijed rotacije namirnica u prehrani 21 dan
Kod ove opcije izmjenjuju se povrtni, voćni, proteinski, dani posta. Prema recenzijama, dijeta "Favorite", izračunata na 21 dan, jamči gubitak težine.
Tijekom ove sheme prehrane zabranjeno je:
- piti alkoholna pića, pivo, vino, pića koja sadrže šećer;
- konzumirati šećer, bijeli kruh, krumpir.
Dijeta uključuje dane posta za čišćenje organizma.
Primjer izbornika u nastavku je za 11 dana. Zatim se nastavlja po rasporedu od 1. dana i završava 21. dana.
1. dan - mlijeko:
- 1 litra mlijeka ili kefira.
- Proizvodi su podijeljeni u 5 obroka, konzumiraju se tijekom dana.
2. dan - proteini:
- Doručak: nezaslađena crna kava ili čaj, 1 žličica. med.
- Ručak: 1 žlica. juhe, 125 g kuhanog nemasnog mesa ili ribe (alternativa: 2 jaja, 50 g sira), 50 g tamnog kruha.
- Popodnevni međuobrok: 1 žlica. mlijeka ili čaja, 1 žličica. med.
- Večera: 125 g kuhanog nemasnog mesa ili ribe (alternativa: 2 jaja, 50 g sira).
3. dan - voće i povrće:
- Doručak: 2 jabuke (naranče), kava ili čaj.
- Ručak: salata (ili pirjano povrće), 25 g tamnog kruha.
- Popodnevni međuobrok: 2 jabuke (naranče).
- Večera: salata od povrća, 25 g tamnog kruha.
- Prije spavanja: čaj + 1 žličica. med.
4. dan - gladan:
- 1 litra mlijeka.
- 1 žlica. sok od rajčice.
- 100 g tamnog kruha.
- Namirnice se odvajaju po volji, konzumiraju tijekom dana.
5. dan - meso:
- 300 g kuhanog nemasnog mesa, podijeljeno na 5 obroka za cijeli dan.
- Ujutro - kava ili čaj.
- Danju i navečer - uvarak od šipka.
6. dan - protein (vidi dan 2).
7. dan - voće i povrće (vidi dan 3).
8. dan - jabuka:
- 1, 5 kg oguljenih jabuka.
- Proizvodi su podijeljeni u 5 obroka, konzumiraju se tijekom dana.
9. dan - skuta:
- 400 g svježeg sira.
- ½ l kefira.
- Proizvodi su podijeljeni u 5 obroka, konzumiraju se tijekom dana.
10. dan - gladan (vidi dan 4).
11. dan - povrće:
- 1, 5 kg povrća.
- Proizvodi su podijeljeni u 5 obroka, konzumiraju se tijekom dana.
U slučaju značajnijeg gubitka težine tijekom 20-dnevne dijete (što je nepoželjno), možete je u bilo kojem trenutku prekinuti i po potrebi ponoviti.
Prednosti i nedostaci "Favorite" dijete
Omiljena dijeta 7 dana pruža olakšanje probave, regulaciju pražnjenja, osjećaj lakoće.
Ali postoje i negativni aspekti, uključujući:
- neravnoteža;
- nedostatak raznolikosti;
- ponekad glad.
Kao i svaka shema prehrane koja ograničava upotrebu određenih namirnica, dijeta "Omiljena" ima kontraindikacije. Oni uključuju sljedeće uvjete:
- bolesti jetre (uključujući kronične);
- uznemireni želudac;
- kardiovaskularne bolesti;
- dijabetes;
- trudnoća;
- laktacija.
Koja je dijeta bolja - "Favorite" ili "6 latica"?
Dijeta sa 6 latica (Švedska dijeta) temelji se na 6 dana posta:
- sumnjiv;
- povrće;
- piletina;
- žitarica;
- skuta;
- voćni.
Prema recenzijama i rezultatima, omiljena dijeta za 7 dana malo je inferiorna od "6 latica". To je najvjerojatnije zbog bogatijeg jelovnika švedske prehrane, nedostatka dana za piće.
Omiljeni jelovnik prehrane za 7 dana - kompetentno mišljenje
Prijelaz s nezdrave prehrane na uravnoteženu prehranu obično dovodi do poboljšanja raspoloženja, mršavljenja (osobito, uklanjanja opasnog trbušnog sala), a često i - poboljšanja zdravlja. Također se pokazalo da poboljšava funkciju imunološkog sustava, normalizira rad. Dijeta „Favorite" pozitivno utječe na aktivnost cijelog probavnog trakta, posebice crijeva. Ali njegovo je poštivanje ograničeno zbog monotonije, odsutnosti niza važnih tvari u prehrani. Također, prije pridržavanja sheme prehrane potrebna je liječnička konzultacija.