Mora se priznati da je problem viška kilograma relevantan za mnoge ljude, bez obzira na spol, rasu, dob i regiju stanovanja. Višak kilograma može donijeti i nezadovoljstvo vlastitim izgledom i izazvati ozbiljne probleme u tijelu i loše zdravlje općenito.
U svakom slučaju, želja za mršavljenjem ispravna je odluka i veliki korak prema cilju. Svatko radije postiže rezultate na različite načine. Neki se žure koristiti novonastalom dijetom, neki traže pomoć profesionalnih nutricionista, a drugi se jednostavno pokušavaju strogo ograničiti u količini hrane koju konzumiraju. Nedavno su teretane postale vrlo popularne.
Danas ćemo govoriti o prvim koracima za postizanje idealnog tijela kod kuće. Uostalom, nemaju svi financijska sredstva ili slobodno vrijeme za posjet modernim fitness klubovima ili primanje skupih konzultacija s nutricionistima i nutricionistima. Govorit ćemo o osnovnim aspektima uspješnog mršavljenja: psihologiji, prehrani i vježbanju. Gdje početi? Kako to osigurati? Saznajmo odmah.
Psihološki stav za uspješan rezultat
Ispravan odlučan stav dio je uspjeha u postizanju željenog cilja. Štoviše, tu počinje put do ideala, posebno kada je u pitanju mršavljenje kod kuće bez pomoći stručnjaka. Stoga ćemo ovom faktoru posvetiti posebnu pozornost.
Prije nego što prijeđemo na praktične radnje za mršavljenje, stručnjaci iz područja psihologije snažno preporučuju zapamtiti i uzeti u obzir nekoliko činjenica.
- Morate priznati da stvarno imate višak kilograma: samo tako možete postići određene rezultate.
- Potrebno je jasno shvatiti da je želja za gubitkom nekoliko kilograma isključivo vaša osobna želja i nitko drugi vas na to ne obvezuje.
- Puno je lakše ići prema cilju željene težine, imajući neku podršku u vidu "prijatelja" u nesreći, a ako ih nađete, nećete doći u iskušenje da "ograničite" stvar.
- Gotovo svi ljudi koji žele smršaviti imaju slomove. Prihvatite to smireno i nastavite djelovati prema vašim uputama.
Osim toga, kako bi krajnji rezultat bio doista impresivan i u potpunosti zadovoljavajući, nemojte zanemariti sljedeće korake.
- Vodite dnevnik u kojem opisujete svoju prehranu, postupke, postignuća, pa čak i kvarove. Tako ćete znati koje su vaše pogreške u slučaju neuspjeha, a što vam, naprotiv, omogućuje da se približite cilju.
- Obavezno odredite svoju glavnu motivaciju: to će biti snažan poticaj za vitko tijelo.
- Kupite vagu kako biste pratili svoj napredak.
- Fotografirajte svoje tijelo barem jednom tjedno: vidjet ćete pravi učinak.
- Kako biste smanjili količinu hrane koju jedete, koristite male posude.
Slijedeći navedene upute, dobar rezultat neće dugo čekati.
Dnevni režim
Drugi korak do učinkovitog mršavljenja kod kuće je pridržavanje dnevne rutine. Malo ljudi razmišlja o tome, ali često suvišni kilogrami posljedica su metaboličkih poremećaja u tijelu. Osim prisutnosti bolesti, to se događa i zbog nepravilnog načina prehrane.
Da biste uspostavili pravi ritam života, morate obratiti pozornost i pokušati implementirati važne točke što je više moguće.
- Dnevne obroke treba podijeliti na 5-6 obroka: doručak, ručak, večera, popodnevni snack, večera, druga večera. Štoviše, svaki od njih mora se pojaviti strogo na satu, poštujući isti interval između njih.
- Također odredite točno vrijeme za postupke koje izvodite tijekom dana. To uključuje: obuku, kućanske poslove, postupke vode itd.
- Bolje je početi kuhati nakon sljedećeg obroka. Tada nećete imati želju probati sve što vam se nađe na stolu i u rukama.
- Tijekom dana svakako odvojite vrijeme za fizičku aktivnost. Bolje je prije doručka ili prije večere.
U suvremenom ritmu života izuzetno je teško postići satnicu. Međutim, trebali biste imati barem grubu dnevnu rutinu.
Pravilna prehrana
Možda je najvažnija stvar u procesu mršavljenja izgraditi pravilan sustav prehrane i besprijekorno ga se pridržavati. Svakodnevno se pojavljuje sve više vrsta dijeta i sustava prehrane. Međutim, bez stručnjaka u području prehrane, vrlo je teško odabrati točno ono što je pravo za vaše tijelo.
Potrebno je zapamtiti važno pravilo pri prelasku na novu osnovu prehrane: tijelo mora primiti sve korisne tvari, uključujući vitamine, minerale, mikro- i makroelemente. U isto vrijeme treba ograničiti unos kalorija, jer je to jedini način da se postigne pozitivna dinamika.
Stoga, uzmimo to kao osnovu i detaljnije razmotrimo načela pravilne prehrane.
Iz prehrane biste trebali isključiti ili smanjiti sljedeću hranu:
- slatkiši (slatkiši, čokolada, hrana koja sadrži velike količine šećera);
- bogata peciva (peciva, pite, pšenični kruh);
- pržena, začinjena, dimljena jela;
- namirnice s visokim udjelom masti.
Dijeta bi trebala uključivati sljedeće proizvode:
- proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate (žitarice, kruh od cjelovitog zrna). Takva se hrana može konzumirati u prvoj polovici dana;
- hrana bogata proteinima (niskomasna riba, pileće i pureće meso, jaja);
- povrće i voće (potonje treba konzumirati u prvoj polovici dana);
- nerafinirana biljna ulja, orasi u malim dozama.
Također, zapamtite osnovna načela pravilne prehrane.
- Za doručak morate jesti obilne namirnice bogate složenim ugljikohidratima. Doći će vam zobena kaša s voćem ili velika porcija prirodnog jogurta s medom i suhim voćem.
- Šaka orašastih plodova ili mala porcija voća dobri su međuobroci.
- Ručak treba biti obilan i sadržavati namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima. To može biti povrće i komad mesa ili ribe, kao i makaroni sa sirom.
- Za popodnevni snack savršeni su fermentirani mliječni proizvodi, na primjer, čaša kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka.
- Za večeru birajte hranu koja sadrži proteine i lagana jela od povrća. Prikladna je riba, pileći file, varivo od povrća ili pirjani kupus.
- Prije svakog obroka, a posebno prije doručka, popijte čašu čiste vode natašte. Tako ćete razbuditi tijelo i pokrenuti metaboličke procese.
- Nemojte se potpuno odreći slatkiša: komad voća ili mali marshmallow savršeno su prihvatljivi tijekom dana.
- Pokušajte se odreći alkohola, najviše što si možete priuštiti je 1-2 čaše suhog vina tjedno.
Ove preporuke pomoći će vam ne samo da dođete u formu, već i spriječiti mnoge zdravstvene probleme.
Učinkovita vježba
Vaš uspjeh u mršavljenju bit će najbrži ako uz pravilnu prehranu budete pazili i na tjelesnu aktivnost. Kao što znate, sport aktivira metaboličke procese i također uklanja višak masnoće iz tijela.
Za vježbanje kod kuće prikladan je trening koji kombinira kardio vježbe i vježbe snage. Prilikom izrade plana lekcije slijedite jednostavna pravila.
- Prije svega, tu je malo zagrijavanje svih mišićnih skupina.
- Zatim morate obratiti pozornost na opterećenja snage na nogama, rukama, leđima i mišićima.
- Ciklus završava kardio vježbom. To može biti trčanje, hodanje, skakanje.
- Ciklus se mora ponoviti još 1-2 puta.
- Na kraju, potrebno je pravilno istegnuti mišiće i odvojiti nekoliko minuta za opuštanje.
Takav trening treba provoditi 3-4 puta tjedno. Za postizanje dobrih rezultata mnoge kućanske poslove možete pretvoriti u svojevrsni fitness. Dakle, vožnju liftom zamijenite penjanjem stepenicama, a dok peglate odjeću, obucite toplu odjeću kako biste se dobro oznojili.
Osim redovitih treninga, svaki dan možete vrtjeti obruč s utezima ili preskakati uže 10-15 minuta. To možete učiniti dok gledate omiljeni film i slušate ugodnu glazbu.
Dodatni proizvodi za mršavljenje
Druge metode pomoći će upotpuniti vaše svakodnevne napore u borbi protiv viška kilograma.
| metoda | Opis |
|---|---|
| Masaža | Možete koristiti usluge terapeuta za masažu ili kupiti masažer. Postupak poboljšava stanje kože i ubrzava metabolizam |
| Kreme i piling | Prikladna je posebna kozmetika namijenjena modeliranju figure. |
| Sauna i kupka | Kako bi se pojačao učinak, preporuča se utrljati tijelo solju i medom. |
| Oblozi | Postupak se može provesti i kod kuće. Oblozi mogu biti na bazi algi, blata ili gline i meda |
Narodni lijekovi
Postoji nekoliko "bakinih" metoda koje pomažu u postizanju željenog cilja.
| metoda | Opis |
|---|---|
| Choleretic naknade | Volodushka ili maslačak će učiniti. Proizvod potiče brzu razgradnju masti, što znači brz gubitak težine |
| Sok od svježeg bijelog kupusa | Poboljšava metaboličke procese i sprječava stvaranje i nakupljanje masti u tijelu. Preporuča se piti 2-3 čaše soka ujutro na prazan želudac i prije jela tijekom dana. |
| Bundeva | Jela od ovog povrća također normaliziraju metabolizam i pomažu u poboljšanju zdravlja tijela u cjelini. |
Ukratko, želio bih napomenuti da je mršavljenje kod kuće potpuno izvediv zadatak za svakoga tko to stvarno želi. Kao što vidimo, dovoljno je postaviti cilj, motivirati se i uspostaviti dnevnu i prehrambenu rutinu, te pronaći vremena u svom rasporedu za tjelovježbu. I sigurno ćete uspjeti!