Gubitak težine u tjedan dana težak je, ali izvediv zadatak. Nažalost, većina dijeta koje jamče brze rezultate vrlo su štetne za zdravlje, posebice za žene. Prirodno je da djevojka teži ljepoti, a u potrazi za nedostižnim rezultatom, mlade dame dovode svoje tijelo do iscrpljenosti. Brze dijete mogu biti sigurne samo uz pažljiv pristup i pažljivo praćenje vašeg stanja.
Prije početka bilo kakve dijete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Budući da gotovo nitko ne slijedi ovu preporuku, nastaje ogroman broj kršenja i patologija, koje je naknadno gotovo nemoguće ukloniti. Stoga, ako nije moguće posjetiti stručnjaka, trebate barem voditi zdravstveni dnevnik kako biste pratili svoje stanje.
zdravstveni dnevnik
Zdravstveni dnevnik važan je dio života osobe koja nastoji živjeti dug život. Ovo je bilježnica ili bilježnica u koju svakodnevno trebate unositi podatke o svom stanju. Djevojke ga koriste za praćenje ciklusa, ovulaciju kod žena, promjene u mišićnoj masi kod muškaraca i rezultate treninga snage.
Ako dođe do kršenja, evidencija će pomoći da se reagira na vrijeme i spriječi razvoj bolesti. Liječniku će biti puno lakše utvrditi uzrok poremećaja ako mu se dostavi detaljan raspored prehrane, promjene u prehrani ili uključivanje određenih namirnica, početak dijeta i reakcija organizma na njih.
Psihička vježba
Ova metoda je relevantna za tinejdžere. Mlado tijelo kipi od preplavljene energije i lakše se na to prisiljava. Iako je metoda najučinkovitija, samo troje od deset ljudi završi posao. Nastava se prekida već u drugom tjednu zbog neopravdanih očekivanja.
Sport je prava metoda za mršavljenje kod djece. Tijelo koje raste ne može ograničiti unos masti, proteina i ugljikohidrata. Za bezbolno mršavljenje dovoljno je pravilno jesti i tijekom vježbanja potrošiti više kalorija nego što je pojedeno. Rezultat u potpunosti ovisi o motivaciji i aktivnosti mršavljenja. Najbolji rezultat za brzo mršavljenje je skakanje užeta: tri minute svakih sat vremena tjedan dana. Međutim, metoda se ne može preporučiti za dijete mlađe od 16 godina - ovo je snažan stres za tijelo.
Ako je višak kilograma lokaliziran u trbuhu, same tjelesne vježbe nisu dovoljne. Jedini način uklanjanja masnoće s problematičnog područja je kombiniranje prehrane sa sportom. Bez prilagodbe prehrane, masnoća neće nestati, a ispod nje će se formirati mišići.
Dijeta "Voljeni"
Dijeta "Voljena" dizajnirana je za 7 dana i obećava gubitak od 10 kilograma. Prije nego što ga započnete, morate pažljivo proučiti jelovnik i pratiti reakciju tijela na svako od ograničenja. Da biste to učinili, svaki dan dijete prakticira se jedan dan u tjednu. Ako promjene u prehrani ne uzrokuju velike poteškoće - možete sigurno nastaviti.
Klasična varijanta:
| dana | dijeta |
|---|---|
| Prva su juhe za sagorijevanje masti. | Da biste izgubili težinu kod kuće, morate postupno povećavati ograničenja. Stoga je prvi dan najlakši. Juhe za sagorijevanje masti su ukusne, zadovoljavajuće. Stoga se osjećaj gladi neće akutno osjetiti. |
| Drugi je voćni. | Voće, osim glatkog ulaska u prehranu, rasterećuje gastrointestinalni trakt i smanjuje apetit. Preporuča se jesti ne više od 2-3 grejpa, 5-6 zelenih jabuka. Kivi se može jesti u neograničenim količinama |
| Treći je kefir | Cijeli dan trebate piti samo kefir, ali ne više od 1, 5 litara. Ako osjetite jaku slabost i glad, kivi se dodaje u jelovnik poslijepodnevnih zalogaja. Međutim, dodavanje voća može usporiti proces mršavljenja. |
| Četvrto - protein | Preporuča se pojesti jedna pileća prsa u tri doze i diverzificirati prehranu s puno mliječne trave. Mliječni čaj je piće koje se sastoji od zelenog čaja pomiješanog na pola s mlijekom. |
| Peto - juhe i sokovi za sagorijevanje masti | Težak dan, umor se već nakupio u tijelu i nedostaje korisnih tvari. Stoga se za održavanje dobrog zdravlja ponavlja prvi dan. Kako biste lakše prebrodili krizu petog dana, preporuča se u prehranu dodati 2-3 čaše soka od grejpa ili naranče. |
| Šesto - povrće | Osjeća se kao lagani dan. Dopušteno je koristiti bilo koje povrće u sirovom, kuhanom i kuhanom obliku. Salate se ne mogu začiniti uljem, dopušten je samo soja umak. Na ovaj dan trebate piti puno tekućine, brzo skuhati zeleni čaj (ne više od 30 sekundi) i infuzije s dodatkom đumbira |
| Sedmo - riba i salate | Kako biste izbjegli debljanje, dnevni obroci trebali bi se temeljiti na namirnicama koje se konzumiraju tijekom tjedna. Ovo je dan izlaska iz prehrane, tako da se temelj prehrane treba sastojati od povrća i voća. Preporuča se kuhati salatu za doručak i večeru, diverzificirati ručak s malomasnom ribom, a noću popiti čašu kefira. |
Juhe za mršavljenje
Dijeta za juhu omogućuje brzo i učinkovito smanjenje tjelesne težine bez stresa za tijelo. Takva prehrana zasićuje svim potrebnim komponentama, ograničenja se odnose samo na masti. Stoga se ovakav način prehrane može sa sigurnošću nazvati mršavljenjem bez dijeta. Maksimalno trajanje tečaja je 14 dana.
Za 2 tjedna juhe koje sagorevaju masnoće pomažu izgubiti 5 kilograma. Čak i uz slabo pridržavanje recepta u 10 dana, možete izgubiti 7 kilograma bez gladi i muke.
Prednosti juhe:
- Tijelo koje mršavi ne doživljava stres.
- Tijekom tečaja nema osjećaja gladi i slabosti.
- Težina ne pada drastično, pa se izgubljena masnoća ne vraća. Naravno, samo pod uvjetom pravilne prehrane.
Ovo je siguran način za hitno smanjenje težine kod kuće bez pomoći nutricionista (gastrointestinalni trakt ne pati). Postoji nekoliko načina za mršavljenje juhama. Tehnika ovisi o ciljevima i zdravstvenom stanju. Postoje tri opcije:
- Dan posta. Dnevno ne možete jesti više od tri tanjura.
- Dijeta. 3-5 dana jedite isključivo tekuću hranu, izmjenjujući recepte. Dopušteno je konzumirati najviše 3 tanjura dnevno. Možete ponoviti za mjesec dana.
- Smanjen unos kalorija. Da biste to učinili, jedan od obroka zamjenjuje se dijetalnom juhom.
Recepti za juhu za sagorijevanje masti:
| Ime | Sastojci | Recept |
|---|---|---|
| od avokada | Pileća prsa - 200 g, luk - 75 g, paprika - 75 g, pola avokada, zelje, limun | Juha se priprema od pilećeg filea i filtrira. Odvoji se 300 grama i doda se nasjeckana paprika i luk. Tekućina se ponovno dovede do vrenja i doda se pulpa avokada. Mikserom se umuti smjesa, doda se zelje i nekoliko kapi limunovog soka. |
| juha od celera | Luk - 5-6 glavica luka, mrkva - 5 komada, sok od rajčice - 1, 5 litara, paprika - 2 komada, mahune - 400 g, rajčice - 5 komada, glavica kupusa | Povrće je potpuno napunjeno sokom od rajčice. Ako nisu potpuno pokrivene, preporuča se doliti vode. Smjesu treba kuhati ne više od 10 minuta na srednjoj vatri s otvorenim poklopcem i još 10 minuta sa zatvorenim poklopcem. |
| Luk | Brašno - 1 žličica, bijelo vino - 20 g, luk - 1 komad, češnjak - 1 češanj, goveđa juha - 1 žlica, zelje | Luk se nasjecka i zapeče u tavi. Zatim se doda vino, brašno i smjesa se dinsta nekoliko sekundi. U smjesu se ulije juha, doda se češnjak i začinsko bilje. Tekućina se dovede do vrenja i kuha se 10 minuta na laganoj vatri. Kuhanje se završava dodavanjem sirovog jajeta u juhu |
| od krastavca | Krastavac - 1 kom. (oguljeni i nasjeckani), češnjak - 1 češanj (zgnječen), sušeni kopar - 1 žlica. l / hrpa svježeg bilja, kefir - 200 g | Preporuča se umutiti sve sastojke u blenderu ili jesti kao okroshku |
| rajčica | Rajčice - 500 g naribane, češnjak - 1 češanj (zgnječen), paprika - 1 kom. , lovor, peršin, 1 sitno sjeckani luk | Rajčice i luk treba kuhati pola sata u 500 ml vode. Zatim se dodaju ostali sastojci i smjesa se infundira. |
| Od šampinjona | Luk - 1 komad (prstenovi), šampinjoni - 500 g (sitno nasjeckani), pola korijena celera (naribani), biserni ječam - pola čaše (namočen u 2 čaše hladne vode na dan), mrkva - 1 kom. (u krugovima) | Krupa se prelije s 1 litrom vode i kuha 30 minuta. Zatim se dodaju ostali sastojci i smjesa se kuha još 5 minuta. Ovo je dnevni dio, treba ga podijeliti u 3-4 doze |
Kako ubrzati rezultat?
U potrazi za idealnom figurom, mnogi ljudi pribjegavaju pomoći tabletama za mršavljenje. Ovo je vrlo opasna metoda, koja će u budućnosti dovesti do povećanja tjelesne težine. Za sigurno ubrzanje mršavljenja preporuča se korištenje prirodnih metoda. Na primjer, soda.
Soda kupke mogu uvelike ubrzati metabolizam i riješiti se celulita. Za vodene postupke, morate otopiti 1 žlicu sode u čaši vode i uliti smjesu u kadu. U takvoj vodi trebate ležati ne više od 20 minuta, a zatim piti puno vode. Metoda je kontraindicirana kod osoba s kardiovaskularnim bolestima, vegetovaskularnom distonijom i dijabetesom.
Drugi način korištenja sode bikarbone za mršavljenje je da je koristite interno. Otopinu od čaše vode i sode treba popiti na prazan želudac oko pola sata prije jela. Tečaj treba započeti s količinom praha koja stane na vrh žličice. Ako to ni na koji način ne utječe na opće stanje, porcije se mogu povećati. Nakon pojave prvih rezultata potrebno je napraviti pauzu od 3 dana. Povećanje porcije također se događa svaka tri dana prema potrebi.